Фитнес в домашних условиях

Чтобы фигура была красивой и накачанной, а вы - радовались отражению в зеркале и привлекали восхищенные взгляды, нужно выстроить правильную систему питания и дополнить ее физическими упражнениями. В идеале вам следует пойти в фитнес-клуб. Однако что, если на это нет времени или средств, но вам нужно добавить тренировки в свой график? Купить товары для фитнеса поможет интернет-магазин ProstoSport.

Занятия для начинающих стали очень популярным типом физической активности, обещающим здоровое и быстрое похудание, устранение целлюлита, появление крепких мышц.

Домашние тренировки имеют свои преимущества перед тренажерным залом:

• вам не мешают и не отвлекают;

• вы можете практиковаться в подходящее время;

• это бесплатно; вам нет необходимости тратить деньги на новую спортивную форму и абонемент.

Базовые фитнес-тренировки стали настолько популярными по следующим причинам:

1) Здоровый способ похудеть. Силовые упражнения для дома и питание могут изменить фигуру за несколько месяцев практически до совершенства.

2) Фитнес-тренинг - это, в то же время, прокачивание гибкости и выносливости.

3) Глубокая тренировка мышц. Начиная с суставов во время разминки, и заканчивая стабилизирующими мышцами в планках.

4) Универсальность: имеются занятия для разных возрастных групп, полов и уровней здоровья.

Прежде чем заниматься фитнесом дома, следует:

1. Мотивироваться на успех. Установка на просмотр видеороликов об историях похудания помогает множеству людей оперативно добиваться результатов: если они успешны в этом, то и вы можете;

2. Записаться на тестовый групповой фитнес-класс, где вы поймете, как быстро тренироваться и какие упражнения смешивать.

3. Покупать минимум спортивного инвентаря. Добиться стройности ног и красивого пресса помогают: резинки и гантели, скакалки и эспандеры, ролики и пр. Купить товары для фитнеса можно на сайте https://prostosport.com.ua/.

4. Пройти обследование у кардиолога. Противопоказаниями к тренировкам могут стать: тромбоз, аритмия, варикозное расширение вен, гипертонии, ожирение.

Домашний фитнес-уголок будет весьма полезной идеей: так вы сможете тренироваться настолько часто и длительно, насколько хотите. Разогрейтесь перед тем, как приступить к занятиям: начинать рекомендовано начинать сверху вниз, разминая все суставы и конечности. Чтобы фитнес в домашних условиях приносил желаемый результат и тонизировал фигуру, тренировка должна быть правильно структурирована, включая кардио- и силовые тренировки. Кардио направлено на укрепление сердца, повышение выносливости и сжигание жира, в то время как силовые тренировки формируют фигуру и прокачивают каждую группу мышц.

Вам понадобится домашний кардиотренажер, удобный коврик для упражнений и гантели, купить инвентарь по демократичной цене можно в интернет-магазине ПростоСпорт. На самом деле, бег или езда на велосипеде на стадионе перед тренировкой показывает, что можно обойтись без кардиотренажера, но практика показывает, что немногие люди могут настолько организоваться. Да, и кардио-упражнения на открытом воздухе становятся огромной проблемой в холодное время года, когда часто идет дождь, а затем идет снег за окном.

Любить спорт и фитнес, при этом быстро прокачивая тело, помогут советы тренеров:

• измените желаемый план тренировок. Когда пульс стал нарастать, привычные упражнения надоели, то добавьте упражнения с табатой, фитнес-роликом и скакалкой. Тогда спорт будет радостью, а не наказанием, а тело быстро приобретет желаемую форму;

• восстановите свой образ жизни. Фитнес дома - камешек к вашему успеху. Помимо необходимых физических нагрузок, соблюдайте распорядок дня, правильно питайтесь, избегайте стрессов;

• соблюдайте между тренировками интервал в 48 часов, чтобы организм успевал восстановиться, а боль в мышцах - пройти.

Уделите хотя бы несколько минут в день упражнениям, и вы получите:

1. Повышенную стрессоустойчивость. Упражнения по несколько минут в сутки помогут вам легче справиться со стрессом и не впадать в депрессию.

2. Избавление от плохого настроения. Фитнес дома запускает синтез дофамина и эндорфина, эти гормоны - лучшее лекарство от хандры и плохого настроения.

3. Подтянутую фигуру. Фитнес включает в себя все группы мышц, помогает при похудании.

4. Железную самодисциплину. Делайте упражнения регулярно в течение 21 дня, а лучше - месяца, и вы обнаружите, что всегда найдете время для упражнений. Эта мотивация и развитие силы воли помогут достичь высот в компаниях и других сферах в будущем.

5. Отличную самооценку, т.к. изменения в организме реагируют на изменения психики.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов: вашего роста и веса; темпа; продолжительности упражнения; интенсивности. В целом, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете в результате физической активности.

Что нужно знать новичку перед началом домашних тренировок?

1. Пейте воду во время тренировки.

2. Не ждите быстрого результата: все появится, но со временем.

3. Выбирайте упражнения в соответствии с вашей физической подготовкой.

4. Обязательно сделайте разминку перед тренировкой, так как это подготовит ваше тело к предстоящему стрессу. Это займет буквально 5 минут, так что не поленитесь.

5. Уберите от себя все раздражители - они могут внезапно повлиять на общий темп всей тренировки.

Базовая силовая тренировка включает:

1) Лодочку - упражнение накачивает и укрепляет прямые мышцы, чтобы предотвратить травмы поясничного отдела позвоночника. Это упражнение можно выполнять как статически, так и динамически. Исходное положение: лежа на животе вытяните руки вперед и одновременно поднимите их с ногами на 20 см. Сначала сделайте от 10 до 20 повторений. Постарайтесь постепенно увеличивать количество повторений. Другой вариант - сделать все то же самое только после того, как сумеете поднять руки и ноги, задержать их на 1-2 минуты. Это рассматривается как подход, который следует выполнять 3-4 раза за тренировку.

2) Выпады с прыжком - упражнение для мышц ног: сделайте вперед одной ногой выпад до прямого угла между голенью и бедром с задней части ноги, затем выпрыгните и поменяйте ногу.

3) Жим штанги. Купить фитнес-оборудование вы можете по демократичной цене в онлайн-маркете ПростоСпорт.

4) Пресс является связующим звеном, которое помогает человеку контролировать все свое тело. Он защищает внутренние органы, защищает позвоночник от травм и помогает поддерживать осанку. Есть два способа укрепить мышцы живота: статическое напряжение (уголок и планка) и динамические упражнения (скрепка, поднятия ног и скручивания).

5) Приседания развивают мышцы бедер и ягодиц, а еще они обеспечивают общий прирост силовых показателей. Приседания укрепляют основные мышцы и повышают стабильность коленных суставов. Можно делать разные вариации приседаний - на одной ноге, сумо.

6) Отжимания идеально подходят для тренировки груди, плечевого пояса и трицепсов. Нагрузка на различные мышцы варьируется в зависимости от положения рук и ног. Например, чем ближе позиция руки, тем больше нагрузка на трицепсы. Когда вы отжимаетесь широким хватом, большая часть нагрузки ложится на грудные мышцы.

Упражнения, одновременно прокачивающие различные группы мышц, считаются комбинированными и позволяют подтягивать оперативно конечности до необходимой формы. К ним относятся: приседы на балансирующем полушарии; планка с поднятыми к плечам ногами; поднятие рук вверх с гирями, когда поднимаетесь на стэп. Они могут развивать силу, выносливость и координацию. Главное - проводить тренировки в удобном для вас темпе и следовать технике, а о снаряжении для фитнеса позаботится ProstoSport.

В дополнение к упражнениям для достижения максимальных результатов необходимо соблюдать режим отдыха, который должен включать хороший сон. Во время физических нагрузок рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Для полного восстановления организма лучше заниматься через день. Придерживайтесь правильного питания и добавляйте комплекс витаминов.